为有效增强市直机关干部身体素质，提升气质形象，参照人民解放军体能训练要求，特制定此方案。

一、指导思想

坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入贯彻党的十九大精神，认真落实习近平总书记关于加强作风建设的重要批示，按照全市深化机关作风整顿优化营商环境的有关要求，以强健机关干部体魄、提升机关干部形象、转变机关作风、优化营商环境为目标，以中国人民解放军《军事体育训练大纲》为参照，按照全员参与、资源共享的原则，积极开展贴近生活、特色鲜明、注重实效的群众性体能训练活动，有效提升机关干部体能素质，为“都城地”建设向更高层次迈进提供强有力的基础保障。

二、参训人员

    市直机关在职干部职工。

三、训练内容

体育训练基本任务是发展、完善参训人员体能素质和形象气质，掌握体育实用技能，培养过硬的心理素质和坚强的意志品质，提高完成任务的身心适应能力。

（一）基础性队列训练。队列指挥（队列指挥位置、队列指挥方法、队列指挥要求）、队列队形（基本队形、分队的队形）、单人队列动作（立正、跨立、稍息、停止间转法、行进、立定）。

（二）基础性体能训练。引体向上（男39岁以下）、单杠屈臂悬垂（女39岁以下）、俯卧撑（40岁以上）、仰卧起坐、30米×2蛇形跑和3000米跑。

（三）竞技性体育比赛。篮球赛、足球赛、排球赛、乒乓球赛、羽毛球赛等（标准参见相应比赛规则）。

（四）趣味性健身活动。健步走、健身操、拳术、跳绳、拔河等（趣味健身内容不做硬性要求，仅做为展示科目训练）。

四、训练方法

体育训练必须坚持科学计划、全面训练，循序渐进、分类指导，因地制宜。参训单位根据方案制定本单位训练计划。每人训练总时间全年不少于240小时，原则上每周不少于3小时。

（一）坚持先理论后实践、先简后难。通常按照讲解示范、组织练习、小结讲评的步骤组织实施，应当做好训练前准备活动、训练中保护与帮助、训练后整理活动，提高训练效率，有效预防训练伤病。

（二）坚持课内训练与课外训练、集体训练与自主训练有机结合。参训人员应当根据个人素质基础和岗位特点，广泛开展自主训练，具备至少一项体育活动特长，积极参加体育运动和体育竞赛活动，养成自觉锻炼习惯。

（三）各单位在完成本方案训练课目基础上，可根据实际和岗位需求，创设和开展具有自身特色的训练课目，在上级考核时做为汇报科目展示。

五、训练考核

体育训练普考由各单位组织，通常每季度组织一次，做为了解所属单位职工训练情况和下步开展训练的依据。体育训练抽考由市委、市政府体能训练小组组织实施，每年进行一次，抽考比例不低与20%。

（一）考核对象年龄以“岁”为单位，出生年月日按公历计算。

（二）个人单课目考核成绩不及格者，应当在2个月内接受组织考核单位补考，补考成绩为个人该训练课目最终成绩。

（三）因伤病等特殊原因不能参加考核的人员，经个人申请可予以缓考。妊娠和哺乳期女人员从确认怀孕时间起至产后12个月内不参加考核。

个人训练成绩采用 “优秀、良好、及格、不及格”四级制评定，平均90分以上为优秀，平均80分以上为良好，平均60分以上为及格，平均60分以下为不合格，有一科成绩低于60分的总评为不及格。

六、组织领导

市直机关人员基础体能训练由市委、市政府统一筹划部署，成立由市委、市政府主管领导任组长，市直机关工委、市体育局、预备役步兵师第一团为成员单位的训练领导小组，负责市直机关人员基础体能训练全面工作。市工委负责总体协调训练相关事宜，包括各参训单位间的沟通联络、经验交流、宣传报道工作；步兵一团主要负责拟制训练计划，培养训练骨干，对各单位的训练实施进行具体指导工作；市体育局主要负责筹划组织各项赛事活动和提供活动场地、健身器材，做好训练安全教育工作。

七、有关要求

（一）提高思想认识，强化组织领导。各单位切实把训练纳入议事日程，为体能训练提供必要的体育器材和活动场地，确保体能训练取得实效。

（二）体能训练全员参加，各单位要为参训人员建立训练档案，定期组织考核，及时登记参训情况和考核成绩。

（三）各单位在体能训练方面的好做法及时向工委反馈，便于组织实施和宣传报道。邮箱;690485784@qq.com。

附件：1.队列训练动作要领

2.体能训练标准

3.各科目考核标准

中共绥化市直属机关工作委员会

黑龙江陆军预备役步兵师第一团

                       2018年8月24日              

附件1

队列训练动作要领

一、队列指挥

1.队列指挥位置

指挥位置应当便于指挥和通视全体。通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在队列左侧中央前或者偏后，必要时在队列中央前，横队、并列纵队时在队列左侧前或者左侧，必要时在队列右侧前（右侧）或者左（右）侧后（见附录二）。

2.队列指挥方法

队列指挥通常用口令。行进间，动令除向左转走和齐步、正步互换及敬礼、礼毕时落在左脚，其他均落在右脚。变换指挥位置，通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。纵队行进时，可以在行进间下达口令。

3.队列指挥要求

指挥位置正确；姿态端正，精神振作，动作准确；口令准确、清楚、洪亮；熟练掌握和运用队列指挥方法；认真清点人数、检查着装；严格要求，维护队列纪律。

4.队列队形

队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队；需要时，可以调整为其他队形。

队列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米；需要时，可以调整队列人员之间的间隔和距离。

二、单人队列动作

1.立正

要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

2.跨立

要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿或者内腰带上沿同高；右手手指并拢自然弯曲，拇指贴于食指第二节，手心向后。

3.稍息

要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚；稍息过久，可以自行换脚，动作应当迅速。

4. 停止间转法

要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，身体重心落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。向后转，按照向右转的要领向后转180度。

5.行进

①齐步

要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于最下方衣扣约5厘米，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。

②正步

要领：左脚向正前方踢出约75厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时左手心向右、右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。

③跑步

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

④立定

要领：齐步、正步和礼步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，继续跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势；跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行。

附件2

体能训练标准

各科目考核标准

仰卧起坐（次）

30米×2蛇形跑（秒）

3000米跑（分、秒）

男．单杠引体向上（39岁以下）/俯卧撑（40岁以上）（次）

女．单杠屈臂悬垂（39岁以下）/俯卧撑（40岁以上）（次）